Бонусы букмекеров
Чемпионат Испании
😉 😊 😋 😌 😍 😎 😏 😐 😒 😓 😔 😖 😘 😚
Нехватка времени – ключевая проблема
жителей мегаполиса. Как тренироваться в режиме вечной спешки, рабочих дедлайнов
и недосыпа – разбирался «Советский спорт».
Шаг три – ищите зал рядом с работой
Один комплекс в Crossfit выполняется в среднем за 15-25
минут. ВОДы (воркауты дня) в кроссфите используют в основном многосуставные
движения, которые вызывают максимальную реакцию на тренировочное действие.
Прибавьте к этому обязательную разминку и заминку в начале и конце тренинга – и
вы получите полноценную тренировку, которая займет по времени не больше часа,
говорит Дмитрий Астахов.
Шаг восемь – не бросайте
Шаг один – меняйте привычки
Нет времени на тренировки? Начните
с малого. Этим малым может быть отказ от вредных привычек или небольшая
ежедневная зарядка, которую вы станете делать по утрам, говорит Степан Морозов,
фитнес-эксперт и Crossfit-тренер.
Введите в свою жизнь больше
двигательной активности. Скоординируйте свой дневной маршрут и попробуйте хотя
бы часть его преодолевать пешком или на велосипеде. Старайтесь двигаться больше
в выходные: лыжи, ролики, бег, велосипед – подойдет все.
Шаг два – освойте тайм-менеджмент
Планируйте свое время. Откажитесь
(или ограничьте) себя от «пустой» активности. Часто бывает так, что нехватку
времени создает сидение в социальных сетях, посторонние разговоры с коллегами
по работе, СМС-переписка со знакомыми.
Проанализируйте свой день. Если не
можете совсем отказаться от соцсетей, выделите себе определенное время на них.
Так делают родители со школьниками: «Сначала уроки, а вечером – полчаса игр на
компьютере». На взрослых этот метод тоже работает, но будьте дисциплинированы.
Почти наверняка в пределах шаговой
доступности от вас или вашей работы найдётся зал, говорит Дмитрий Астахов,
тренер Сrossfit level 2, тренер проекта «Тренировки Reebok в парках»: «Даже для
сверхзанятого человека выкроить час на тренировку два или три раза в неделю не
должно стать большой проблемой».
Ходите на тренировки, используя
часть обеденного перерыва. Или приучите себя ходить в зал перед работой. Если
вы совсем не можете вставать для этого раньше, договоритесь с начальством о
том, что будете приходить чуть позже, но отработаете свои задержки вечером.
Шаг четыре – занимайтесь с тренером
Тренер поможет выстроить
тренировочный график по вашим потребностям и нуждам. Он учтет вашу нехватку
времени и распланирует график, исходя из этого.
Кроме того, тренер научит
правильной технике упражнений. Вы потратите намного больше времени, если
начнете учить движения самостоятельно – через видео в Youtube или через технические описания. Но, даже потратив на это
время, вы все равно вряд ли сможете сами исправить и контролировать ошибки в
технике.
Шаг пять – занимайтесь интенсивно
Интервальные тренировки по
протоколу «табата» или тренинг в стиле Crossfit – то что нужно человеку, у
которого нет времени.
Тренировка в кроссфите обычно не превышает
часа, но за это время мы успеваем качественно разогреться, поработать над
техникой какого-либо движения, выполнить тренировочный комплекс дня и
замяться-потянуться в конце тренировки. В основном в кроссфите используются
фунциональные, то есть многосуставные применимые в обычной жизни, движения, так
как они вызывают максимальную реакцию нашего тела на тренировочное воздействие.
Шаг шесть – берите готовые тренинг-программы в интернете
Интернет-сайт crossfit.com ежедневно публикует комплексы для
выполнения. Интенсивные программы для режима нехватки времени есть на сайте bodybuilding.com.
Не нужно изобретать велосипед и
самому думать над тем, какие упражнения выполнять сегодня. Интернет полон
готовыми шаблонами для тренинга. А потому
- берите уже готовую программу из проверенного источника, адаптируйте ее
под себя и свое оборудование – и вперед!
Шаг семь – подпишитесь на онлайн-коуча
Выберите и скачайте
фитнес-приложение по своему вкусу на смартфон. Существует множество
онлайн-тренеров, которые будут подгонять и мотивировать вас в ежедневном
режиме. В ряде из них – например, в популярной программе Freeletics – уже заложена готовая
программа с прогрессией нагрузок (при этом из дополнительного оборудования
нужен только турник).
«Лучше делать, чем не делать» - эта
старая пословица на 100% применима к вашему тренингу. Нет времени совсем?
Делайте несколько раз в неделю короткие комплексы «табаты» по 5-10 минут
каждый. Даже они будут лучше, чем ничего. Не давайте себе расползаться, не
бросайте тренинг совсем. В противном
случае, возвращаться в форму будет намного сложнее.
Видео
ЭКСКЛЮЗИВ
2.50
